Pensamentos e ansiedade

Graças a nossa refinada capacidade conceitual e linguística,
lembrados do passado e antecipamos o futuro.
Podemos pensar sobre coisas que não aconteceram e que 
podem nunca acontecer, mas que poderia acontecer.

Somos capazes de imaginar o que as outras pessoas pensam
de nós e sobre como isso pode ter um impacto sobre nosso
sucesso futuro.

Podemos nos perguntar se ofendemos alguém na semana
passada.
Podemos ficar preocupados por não estarmos preparados,
por termos cometido erros e por termos deixado de fazer
alguma coisa.

Deitamo-nos na cama pensando: "Porque não consigo dormir".
Ou ainda, pensando "o que minha colega quis dizer quando
disse aquilo."  
"Será que vou conseguir fazer todo esse trabalho a tempo."

Pensamos no sentido da vida, no fantasma da morte, nas
opiniões dos outros e queremos saber se temos a roupa
certa para a festa de amanhã.

Não há, de fato, fim para lista de coisas que podem causar
ansiedade.

Dominada pela ansiedade

Nossa inteligência parece estar sempre
ocupada, inventando novas coisas para
nutrir nossa ansiedade.

De maneira engenhosa criamos cenários
de desastres, situações embaraçosas para
nós mesmos em público, ficamos doentes,
entramos em colapso, cometemos erros
por desatenção, tamanho a absorção dos
pensamentos ansiosos.

Continuamos perseguindo o futuro, imaginando
o que as pessoas poderiam pensar ou o que
poderia dar errado! 

Me pergunto: "Estou ficando louca..."
"Será que estou ficando louca..."
É um pensamento recorrente, implacável.
Quando sou dominada pela ansiedade 
minha mente parece funcionar 24 horas
por dia, sete dias por semana, sem 
descanso. 
Tenho dificuldades em desligar.
Ansiedade gera ansiedade, como uma
máquina em que o botão está sempre
ligado.
A mente não para de tagarelar mesmo
quando quero dormir, relaxar ou 
simplesmente não fazer nada.
Independente do quanto as coisas possam
estar indo bem, independentemente das
alegrias que a vida esteja me oferecendo
no momento, estou preocupada e não
aproveito o momento presente.
É uma presença ausência. 
Quando dominada pela ansiedade estou
ali, de corpo presente, mas meus pensamentos
não estão.

A ansiedade pode ser tratada

Muitas pessoas presumem que a resposta é pouco ou nada.
Acreditam que seu transtorno é a expressão de alguma
falha fundamental em seu caráter, ou viveram tanto tempo
com o problema que se acostumaram a ele.
Apenas em pensar no enfrentamento da ansiedade já é
em si assustador.

Estudos tem demonstrado que 70% das pessoas que 
sofrem de ansiedade não fazem tratamento ou recebem
um tratamento inadequado.
Como resultado muitas delas tendem a ter problemas
durante anos, senão durante uma vida inteira.
Esses problemas podem se tornar sensivelmente 
debilitantes, levando ao alcoolismo, à depressão e à
incapacidade funcional.

Se não tratado, um transtorno de ansiedade pode ser
uma das mais devastadoras condições de que um
indivíduo pode sofrer.

A boa notícia é que a ansiedade é altamente tratável.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é eficaz e não 
levam anos e anos para ter resultados.
Os pacientes com frequência demonstram melhoras
significativas e muitos deles conseguem manter seu
transtorno sob controle depois de alguns meses, ou
até semanas de tratamento.

Resposta à uma ameaça

Lutar ou fugir

Embotamento

A preocupação nos coloca diante de um impasse
emocional, cognitivo e comportamental.

Ao controlar as emoções e com isso, nossos
tormentos, tendemos a entorpecer as respostas
emocionais.

Urso Branco

Não pense no urso branco...

Pesquisa realizava em Harvard mostrou que
o esforço que fazemos para não nos referir
a algo consome grande energia.

Com certeza, quando tentamos não pensar no
urso branco, mais ele se faz presente no
nosso pensamento.

Com as preocupações acontece a mesma
situação.
Ao tentar se livrar de uma preocupação
de um pensamento recorrente, no modo
 "não pense nisso", a situação parece piorar.

Tiro pela culatra

A tentativa exagerada de estar no
comando de determinada situação
ou de seus próprios pensamentos
não é eficaz.

Em vez de atingir seu objetivo, as
pessoas são dominadas por aflições e
inquietações repetitivas.

Pensamento negativo

Quanto mais cultivamos pensamentos negativos,
mais as ameaças nos parecem reais e mais se
repetem, às vezes, de forma incontrolável.

Pensamento exagerado

Pensamento exagerado e 

carente de lógica...

Se eu me preocupar exageradamente

sobre um possível acontecimento

negativo, posso evitar que ele

aconteça.

.

Evitação

Pessoas excessivamente preocupadas
nutrem a crença de que a preocupação
propicia controle.

Evitam situações que não detenham 
poder e controle.

De olho no passado

Que preocupações o incomodaram um dia
e hoje não fazem mais sentido...

Tem dificuldades em lembrar...

Provavelmente isso significa que aquelas
preocupações nunca se tornaram 
realidade ou você conseguiu lidar com
elas e esquecê-las.

Essa forma de pensar ajuda a redimensionar
as inquietações atuais.

Eu me preocupo

Não consigo expressar minhas opiniões
Nunca conquistarei minhas ambições
Não consigo me concentrar
Não consigo pagar as contas
Não sou atraente
Não trabalho o suficiente e vou perder
meu emprego

O que acontece se um dos seus pensamentos
de preocupação se concretizar

Você sobreviveria à perda do emprego...

Relativizar a forma como avalia os 
desapontamentos costuma diminuir
ou até atenuar a sensação de impotência
e fracasso.

Estado constante e indesejável de inquietação

Preocupados crônicos tem
compulsão por uma sensação de
controle que parece nunca ser atingida.

Estresse e preocupação

Muito tempo dedicado à preocupação
mina a capacidade do organismo reagir
ao estresse, enfraquecendo o sistema
cardiovascular e perturbando a função
emocional saudável, causando problemas
de sono, alimentação e somatizações
como dores musculares, de cabeça e
estômago.

TOC - Transtorno Obsessivo Compulsivo

Em sua manifestação disfuncional a 
pré ocupação pode ser associada
ao Transtorno Obessivo
Compulsivo - TOC, um transtorno
de ansiedade incapacitante, mas que
tem tratamento.

É possível relaxar

Atitudes práticas da abordagem cognitivo
comportamental:

Como determinar se as
inquietações poderão realmente ajudá-lo
a encontrar soluções práticas para um
problema...

Se a resposta for "sim" faça uma lista
com medidas claras e práticas para
resolver a questão, de preferência
estabelecendo prazos.

Se a resposta for "não" registre suas
preocupações improdutivas durante
o dia e reserve aproximadamente
15 minutos para se dedicar especificamente
à reflexão sobre elas.

Muitas pessoas descobrem que no horário
estipulado, simplesmente "deixaram de
existir".

Assuntos aparentemente fundamentais
que exigiam resposta imediata parecem
ter perdido a importância mais tarde.

Mãos à obra! 

Impossível fugir das incertezas

Os preocupados costumam ter dificuldades 
em aceitar que nunca poderão ter controle
completo sobre sua vida.

Pensar o futuro

A preocupação está associada à
tendência dos seres humanos
de pensar sobre o futuro.

                               Douglas Mennin
                               Universidade Yale

Compontentes da preocuapção

Borkovec definiu os três componentes
principais das preocupações.

• Excesso de pensamentos
• Tentativa de evitar resultados negativos
• Inibição de emoções

                                            Nenhum de nós está livre!

O que é o que é

Preocupação é o conjunto de pensamentos
de antecipação negativa sobre acontecimentos
futuros.

Percepção enganosa

Preocupados crônicos buscam o controle
da situação através das preocupações.

Quanto mais pensar sobre as questões
que a incomodam e tentar controlar 
cada situação melhor será a solução de
problemas e o planejamento futuro.

Quanto maior a aflição e a inquietude,
menos somos capazes de encontrar
soluções criativas e funcionais.

Pré ocupar

As inquietações que nos atormentam são as que
pré ocupam o cérebro e o emocional, num 
momento em que não há como, efetivamente,
resolver a questão.

Motivos para preocupação não faltam!

Contas a pagar, filhos, relacionamentos afetivos,
desempenho sexual, horários, escolha profissional,
saúde, trabalho, falta de tempo para dar conta de
tantas demandas...

Preocupar-se nem sempre é de todo ruim!
Pelo contrário, qualquer pessoa faz perguntas
sobre o futuro e a melhor forma de resolver
problemas.
Preocupar-se é saudável, desde que as aflições
que nos invadem não sejam exageradas.

Quando exagerada, a preocupação embota a 
emoção e nos impede de pensar com clareza.

Terapia Cognitivo Comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental tem se mostrado
eficaz no tratamento da ansiedade.
As técnicas e os métodos específicos ajudam a mudar
crenças errôneas.

Oferecem treinamento em solução de problemas e
melhoram o gerenciamento do tempo.

Também contribui para maior obtenção de controle
das próprias ações.

A Novidade e o conhecido

Existe novidade pura...
Onde encontrar uma novidade desprovida
de qualquer vestígio do antigo, do conhecido...

Talvez por isso o conforto do conhecido termine
por vencer muitas vezes.

Ao me repetir, permaneço sempre o mesmo
e essa certeza tranquiliza e faz bem.

O psiquiatra J.D.Nasio escreveu: 
"Sou aquilo que repito".

Ao me repetir, consolido a sensação íntima
de ser eu mesmo.

O prazer do novo e o conforto da repetição

Repetir nos estrutura 
Repetir é uma forma de aprender
Repetir nos tranquiliza e faz bem

E o horror a rotina...
E o desejo de mudar...

Adoro novidades!
A repetição cansa.

Gosto da surpresa, do frescor 
do novo, das sensações inéditas
Gosto de ficar impressionada
A ideia do novo me excita.

Preocupações

Tenho uma apreensão que não sei de onde vem
e vai aumentando cada vez mais...
Vivo sempre com pressa
Quero fazer tudo correndo
Acordo agitada.

Estou aqui, mas quero estar lá!

Muitas preocupações rondam meus pensamentos.

Medo e insegurança

A sensação de insegurança e medo me perseguem
Dificuldades para dormir por excesso de pensamentos
misturados na minha cabeça
O que eu fiz ou deixei de fazer...
A hora de acordar, o trabalho para entregar
Tudo tem uma proporção gigantesca.
Estou no limite, exausta!

Em busca de Preocupação

Contínuo estado de alerta, preocupação e inquietude...
Aflição constante de que deixou de fazer alguma 
coisa
Que algo está errado
Que esqueceu de um detalhe importante
De que não vai dar conta de tudo o que tem para fazer
Desassossego permanente
Estado de prontidão

Se você se identificou vou convive com alguém que
manifesta esses comportamentos, vai se interessar
pelo blog.